Sport und Schwanger

Im Gegensatz zu früher heißt es heute, Sport in Maßen für werden ist durchaus empfehlenswert.  Dabei sollten Sie immer berücksichtigen, dass eine Schwangerschaft bereits extreme Anforderung an den Körper stellt. So nimmt das Herzvolumen und seine Frequenz zu auch die körperlichen Veränderungen treten ein (ab 6. Monat). Der wachsende Uterus führt zu einer Schwerpunkt Verlagerung und somit wird das Becken gekippt.

Sollten sie vor der Schwangerschaft kein Sport gemacht haben, sollten sie nicht mit Fitnisstraining oder Leistungssport beginnen. Lieber wählen sie unter fachlicher Anleitung Gymnastik oder ähnliches machen. Die Frauen, die schon vorher Sport getrieben haben sollten diesen wie wie bisher weiter betreiben.

Empfohlene Sportarten:

-Längere Spaziergänge (walken)

-Schwimmen

-Radfahren

-Atemgymnastik

-Entspannungsübungen

-Tanzen

-Skilanglauf

Bedingt geeignete Sportarten:

-Anstregendes Laufen

-Aerobic

-Sport in der Höhe

-Rudern

-Bodenturnen

-Segeln

-Tischtennis

Nicht zu empfehlende Sportarten:

-Sport mit Beschleunigung und harten Stößen

-Squash

-Tennis

-Ballsportarten (Handball, Fußball)

-Kampfsport

-Kraftsport

-Surfen

-Ski

Vorteile von Sport/Gymnastik in der Schwangerschaft

Stressbewältigung

Steigerung der eigenen Fitness (hilft auch bei der Geburt)

Vorbeugung von Kreislauf Problemen

Verminderung von psychischen Problemen

 Aufgepasst werden muss das nicht zu einer Überwärmung des Körpers kommt. Aus diesem Grund sollten sie auf längere Saunagänge verzichten.

Bevor sie mit Sport anfangen oder weiter machen, sprechen sie mit ihrer Hebamme oder Gynäkologen darüber, ob  evtl. etwas dagegen spricht, wie z.B. frühere Aborte Blutdruck Probleme etc.